שינה ומשקל
 
אוכלים בריא.
עושים ספורט.
ובכ"ז לא יורדים במשקל ! למה ??
אחת הסיבותחוסר שינה!!

בעולם המערבי של ימינו רוצים להספיק הכל, להצטיין בכל - הבית, הילדים, הזוגיות, העבודה, אנחנו... אי אפשר הכל ,.. אז ישנים פחות. עובדים בלילות. תוסיפו על זה את הילדים שמתעוררים, את הספר או הסידרה שלא סיימנו והנה  הופ.. ישנים 4 שעות כל לילה ויש כאלה שנשבעים שלא צריכים יותר. אבל- הגוף כן. תמיד ובמיוחד למי שרוצה או צריך לרדת במשקל.
 
ידוע היום שיש קשר הדוק בין שינה ומשקל - ליתר דיוק ף חוסר שינה והשמנה. למה?
 
1. פיסיולוגי:
  • שינויים ברמות הורמוני הרעב והשובע -לפטין-הורמון השובע יורד וגרלין- הורמון הרעב עולה
  • עלייה ברמות הקורטיזול 
  •  השפעה על BMR
  • שיבוש השעון הביולוגי שקושר חושך עם שינה איכותית ואור עם עירות. הפחתת ייצור מלטונין שמשרה שינה.
 כל אלו גורמים לעלייה בתיאבון --> אכילה והעיקר של מזון סוכרי ושומני.
  • ירידה ברגישות לאינסולין = עלייה בתנגודת/בעמידות- יכולת פחותה של הגוף לווסת רמות סוכר--> השמנה
 
2. התנהגותי:

עייפות מעודדת אכילה!
בעייפות יש פחות יכולת להיות בשליטה, פחות יכולת להתנגד לאכילה. 
כמו כן האכילה לעיתים על תקן משמרת עירנו ("להחזיק מעמד").
 
מחקרים רבים הראו על הבדלים במשקל בין אלו שישנו 5 שעות ומטה בלילה לבין אלו שישנו 7 ומעלה.
 
חוסר שינה משפיע גם על אכילת מזון פחמימתי בעיקר גם ביום שלאחר הלילה ללא שינה. תחושת השובע חלשה יותר גם למחרת עקב ירידה בלפטין. נצפתה תוספת של כ40% יותר פחמימות.

חשוב לזכור שמדובר פה גם על אותם אלו שנחשבים מודעי בריאות שישנים פחות כדי להתאמן:
  • עייפות - פציעות ואימון פחות אפקטיבי, פירוק שרי והשמנה עקב חוסר שינה.

מה לעשות?

1. לישון 7-8 שעות בלילה
2. לא לשתות קפאין לפני השינה
3. לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה . אין צורך לאכול ארוחה אחרונה נניח ב6. אבל להקפיד שסמוך לשינה ארוחות קלות לעיכול.
4. אם בכ"ז נתקלנו בדד ליין קשוח ואין ברירה: איכלו ארוחות קטנות ומסוגרות כל 2-3 שעות גם בלילה. שמרו על הפורמט הזה גם פה (שליטה) .


bubble2, bubble, comment, chat, talk

בלוג | כל הפוסטים


השלב הראשון שלכם מתחיל כאן!
מלאו פרטים ואצור קשר בהקדם:


שירי נקש - דיאטנית קלינית

טלפון:
054-8307899

קליניקה:
רח' חיה פיינשטיין 11, פ"ת

מייל:
shirina1209@gmail.com

שירי נקש - דיאטנית קלינית