שאלות ותשובות - ירידה במשקל ואורח חיים בריא

א. דיאטות רבות וקיצוניות מאטות את חילוף החומרים של הגוף עד כדי אי יכול לרזות.

ב. חוסר שתיה .

ג. חוסר שינה וסטרס .

ד. מצב בריאותי כמו למשל תת תפקוד של בלוטת התריס .

ה. חוסר פעילות גופנית .

ו. תרופות מסויימות שעלולות להשפיע .

ז. עם הגיל יש האטה מסויימת בחילוף החומרים אך אין זו סיבה לא לרדת במשקל .

צורת האכילה הבריאה ביותר היא 3 ארוחות מסודרות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות. בצורה כזו הגוף מקבל מזון בכמות הנכונה ובעיתוי הנכון.

מעבר להיבט של הפרשת אינסולין ושינויים ברמות הסוכר בצורה הבריאה ביותר, ישנו גם אספקט של אכילה במידת הרעב ה"נכונה".

בהנחה שאתה אכן אוכל באופן המותאם לך ביותר, כאשר מתאמנים באופן קבוע ותכוף, בעיקר אימוני כוח, מסת השריר בגוף גדלה.

כיוון שרקמת שריר כבדה יותר מרקמת שומן, המשקל לרוב ייראה כעליה או חוסר ירידה אך היקפי הגוף קטנים יותר והגוף חטוב יותר, דבר המשמעותי יותר מהמספר על המשקל.

אנשי המקצוע שרשאים לייעץ בנושא זה הם דיאטנים קליניים שלמדו לצורך כך וקיבלו רישיון מטעם משרד הבריאות.

דיאטות שאינן מפוקחות עלולות להזיק ולכן יש צורך להזהר ולהתייעץ רק עם מי שהוסמך לכך.

לירקות ופירות יש משמעות בתפריט היומי כיוון שהם מספקים לנו הרבה מאוד ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון וסיבים שנמצאים בעיקר בקליפה. כל אלו רכיבי תזונה חשובים שהובע נותן לנו.

הרבה ילדים עוברים פאזות שונות של העדפות באוכל במהלך ההתפתחות שלהם. מה שחשוב זה שההורים יהוו דוגמא אישית בצורת האכילה שלהם כולל אכילה משותפת, להציע את כל מגוון המזונות בצורה אטרקטיבית, לנסות לכלול מזונות אלו בדרכים שונות למשל, אם לא ירק אז מבושל או בתוך תבשיל וכדומה.

האוכל שאנו אוכלים צריך להיות טעים, גם כשרוצים לאכול בריא. יש הרבה אפשרויות והרעיון הוא למצוא את מה שטעים ולגוון.

נפלא שניסית פסטה מחיטה מלאה כיוון שדגנים וחיטה שנשארים עם קליפתם מקנים לנו יותר מינרלים ויטמינים וסיבים, ולכן תמיד עדיף לבחור במוצרים ה"מלאים".

התשובה הנכונה ביותר היא לא לתת מספר, אלא לתת כלל אצבע חשוב:

אצל אנשים בריאים יש צורך לשים לב לצבע השתן - עליו להיות בהיר מאוד עד שקוף. מנגנון הצמא שלנו לא מאפשר לנו לשתות בכמות מספקת ולכן זהו לא מדד מהיימן. גם בחורף צריך לשתות. ככל שחם יותר או שאנו פעילים יותר יש צורך לשתות יותר.

תפקיד הדיאטן הוא להתאים את התפריט למטופל. ההתאמה כוללת את סדר יומו. אין טעם לקבל תפריט שלא נוכל ליישם.

תפריט "גנרי" שניתן לקבוצת אנשים הוא פחות אפקטיבי שכן אין אדם הדומה לחברו מבחינת העדפותיו, בריאותו, סדר יומו ועוד.

כל פעילות גופנית היא טובה, גם אם היא פעם בשבוע. עדיף משהו מלא כלום, העיקר שזה נכנס לחלק מהשיגרה ובהמשך כשתוכלי, תוסיפי עוד אימונים בהתאם לזמן וליכולת.

בנוסף אפשר להפוך פעילויות יומיומיות רגילות לחלק משגרת הפעילות הגופנית כמו ללכת יותר ברגל, לעלות במדרגות וכדומה.

גלוטן הוא חלבון הנמצא בחיטה, דגנים, שעורה, שיפון, כוסמין. אדם בריא, שאינו רגיש לגלוטן יכול לאכול את כל אלו ללא חשש.

אין סיבה בריאותית להימנע כאשר לא אובחנה רגישות כלשהי. רצוי לצרוך את אותם קמחים שבהם הגרגיר נטחן עם קליפתו – חיטה מלאה, שיפון מלא וכדומה.

רוצים לדעת עוד? שאלה שלא מופיעה? 

אשמח לעדכון מכם בטופס הבא: